冬季养生的要点篇1
1.多“点”水
冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。
2.出“点”汗
冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
3.防“点”病
冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
4.调“点”神
冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
5.早“点”睡
唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。
6.进“点”补
冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。
7.护“点”脚
冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。
8.饮“点”茶
茶含有人体需要的多种维生素和微量元素，尤其是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶。
9.喝“点”粥
冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。尤其是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的粥、调胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。
10.通“点”风
冬季养生的要点篇2
冬季是一年中气候最寒冷的季节。冬季时，自然界阴气盛极，阳气闭藏，万物蛰伏，草木凋零，冰封大地，自然界的万物都处在冬眠状态，生机闭藏，养精蓄锐，为来年春天的复苏作准备。切不能因为冬末了而忽视了冬天养生的诸多注意事项。
冰天冻地，万物潜藏，冬季的突出特点自然在于“藏”字，而养生的重点自然在于“养藏”。顺应自然界的气候变化和人体的生理变化特点，合理安排日常生活起居，才有利于我们冬季的养生保健。
冬季起居应注意
关于冬季的特点，《素问・四气调神大论》概括其为“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”。冬季气候寒冷，阴气盛极，人体精气闭藏，阳气内敛，因此冬季的起居以早卧晚起为宜。
冬季时入夜后至太阳出来的这一段时间是一天之中最寒冷的时候，人体于此时睡眠休息，可以避开严寒，有利于精气的敛藏和能量的储备。
冬季的起居保健应顺应自然界的节令变化特点，蛰居防寒，敛藏精气。
冬季着装――“防寒保暖”
冬季气候寒冷，衣物的选择应着重防寒保暖，宜选择保暖性好的衣物，内衣以棉质为好，既暖和又透气；冬季衣物一般较厚重而多数影响活动，因而可以选择稍微疏松宽大些的外衣，减少对肢体的束缚，以帮助气血流通。
冬季进食有讲究
冬季气候寒冷，人体需要从食物中补充足够的热量来御寒。冬季进食宜选择营养丰富、富含热能的食品，摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。多食温热食物，少食寒冷食品。温热类食物具有温经助阳、活血散寒的功效，常见适宜冬季服用的温热类食品有羊肉、鹿肉、葱、姜、蒜、荔枝、桂圆、核桃、板栗等。
另外，冬季是一年中进补的好时节。冬季时，人体顺应自然界的气候变化，以收藏为主。人体此时的新陈代谢减慢，肠胃吸收功能好，摄入的营养物质很容易被吸收，且利用率高。因而此时进食补品，能收到很好的滋补功效。民间对此有言：“三九补一冬，来年无病痛。”
冬季的进补可分为食补和药补两种，除此之外，冬季还需要补充足够的新鲜蔬菜和水果，避免过食肥甘肉类，以补充人体必需的各类矿物质、维生素、纤维素和微量元素，防止饮食偏颇。
药补须根据体质的不同选择适宜的药物来进行。气虚人群可以选择进补人参、黄芪、党参、白术、五爪龙、茯苓等药物；血虚人群可以适当进补熟地、阿胶、当归、何首乌、龙眼等药物；阴虚人群可以适当选择生地、枸杞、西洋参、百合、沙参、麦冬、玉竹、天冬等药物进补；阳虚人群可以适当选择鹿茸、杜仲、肉苁蓉、仙茅、巴戟天、淫羊藿等药物来进补。以上药物选择应根据体质不同，合理加以选择。药补时一定要慎重，药补不当则反受其害。
适宜冬季进食的食疗方或药膳如下：
当归生姜羊肉汤
材料：当归15克，生姜数块，羊肉适量，党参20克，黄芪20克，葱、食盐、香菜等调味品适量。
做法：将羊肉洗净切块，连同生姜、当归、黄芪、党参一起放入锅中，加水后用大火煮沸，再改小火慢炖，至快成时放入食盐、葱、香菜等调味品。
功效：当归生姜羊肉汤源自西汉名医张仲景的著名药膳方剂，具有很好的温阳补气、祛寒保暖作用，适宜于寒冷的冬季服食，可治疗气血虚弱、营养不良、贫血及手足冰冷等症。
鸡肉蔬菜汤
材料：鸡肉数块，萝卜、胡萝卜、黄豆、豌豆、花生、冬瓜、白菜等新鲜品适量，香菜、葱、姜、食盐、胡椒粉等调味品适量。
做法：将鸡肉洗净切块放入锅中，加水后用大火煮开片刻，放入萝卜、胡萝卜、黄豆、豌豆、花生、冬瓜、生姜，改小火慢炖，至八分熟时放入白菜等茎叶类蔬菜，最后放入香菜、葱、食盐、胡椒粉等调味品适量。
功效：鸡肉蔬菜汤含有丰富的蛋白质、多种维生素及纤维素等营养物质，冬季常服可增强体质，尤其适宜于体质较弱及年老者服食。
骨头汤
材料：新鲜猪骨数块，冬瓜、萝卜、豆类适量，生姜、葱、香菜、食盐等调味品适量。
做法：将新鲜猪骨洗净剁块放入锅中，加水后用大火煮开，然后放入冬瓜、萝卜、豆类、生姜等，改用小火慢炖，至快成时放入葱、食盐、香菜等调味即可。
功效：骨头汤中含有丰富的骨胶原、钙、磷脂等营养成分，冬季时常服可增强体质、强壮骨骼，很适宜老年体弱者及发育中的小儿服食。
羊肉萝卜肉苁蓉汤
材料：羊肉适量，萝卜500克，肉苁蓉20克，肉桂、生姜、葱、香菜、食盐、胡椒粉适量。
做法：将羊肉洗净切块放入锅中，加水后先用大火煮沸片刻，再放入萝卜、生姜、肉苁蓉，改用小火慢炖，最后快成时加入葱、食盐、香菜、胡椒粉等调味品适量即可。
功效：俗语有言：“冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开药方。”萝卜是冬季一味很好的保健食品，冬季常喝萝卜汤可强健体质，增强机体抵抗力。萝卜配羊肉、肉苁蓉一起煮熬成羊肉萝卜肉苁蓉汤，具有温阳补气、防寒保暖的功效，很适宜冬季服用。
洋参木瓜排骨汤
材料：花旗参15克，木瓜60克，猪排骨500克，陈皮5克，生姜、葱、食盐、香菜、胡椒粉等调味品适量。
做法：将猪排骨洗净剁成段放入锅中，加水后用大火煮沸片刻，放入花旗参、木瓜、陈皮、生姜，改用小火慢炖，至快成时放入葱、食盐、香菜、胡椒粉等调味即可。
功效：冬季人们一般进食较多肉类等肥甘厚味之品，一些脾胃素虚的人容易消化不良，产生食欲不振、腹胀等症状，因此，冬季除了注意进补之外，最好多喝一些具有清补作用的汤汁。洋参木瓜排骨汤具有很好的清润补气、健脾消滞的作用，适宜冬季服食。
冬季疾病预防
冬季容易发生冠心病和脑血管意外，这与冬季的气候特点和人体在冬季的生理特点有着很密切的关系。冬季气候寒冷，饮食多肥甘，人体相对缺乏运动，气血运行减慢，血液黏稠度增高，对于既往已经存在心脑血管病变基础的人群以及血管弹性下降的老年人来讲，容易导致血栓形成、血管堵塞或血管破裂，从而引发冠心病、脑血管意外等疾病。
冬季养生的要点篇3
2、历览前贤冬养生，俭以养德静养情。修竹淡梅诗品茗，室内适当做运动。活动手腕膝关节，扭扭脖子舒腰肢。木桶泡脚热水添，早睡晚起可防寒。快乐总把愁驱赶，健康尽在一笑间。快乐养生，轻松过冬！
3、冬季健康莫担心，养生秘诀来帮你。适量运动微出汗，防病又保健，早睡晚起一杯水，排毒养颜助消化，经常锻炼防流感，室内通风空气新，出门之前看天气，注意手脚要保暖，乐观心态更重要，祝愿健康快乐围你绕。
4、冬季忌吃肥甘食品：中医认为，秋季主肺气，肺主辛味。如果肺气太过，往往会导致肝气抑郁。秋燥易伤津液。因此，在饮食方面，以防燥护阴、滋阴润肺为主，忌吃肥甘食品。
5、天苍苍，野茫茫，冬至登场，天更凉；风萧萧，雨飞扬，流行感冒，要提防；好朋友，记心上，天气无常，观注健康；问候来，手机响，逗你笑笑，喜洋洋。朋友，冬至了，愿你健康又吉祥！
6、天冷了，送你一件保暖衣，领子携来温馨，袖子挥来温暖，纽扣扣紧阳光，双面绣满幸福，兜子兜来甜蜜，腰带拴住好运。一定要穿上哦，祝福你冬至吉祥。
7、养生常识：冬至一阳生会使人的内热有所提升，因此，冬至以后不可过分地温补，主要通过早起床的方法生发阳气。记住早起床做运动哦。祝你身体健康。
8、冬至天变冷，应当合理饮食。起床后，可喝点蜂蜜或白开水，利于排毒。午餐要丰富，肉类菜类粥类要齐备。晚餐莫吃太饱。睡前一杯脱脂奶，利睡眠。冬至时节，祝你快乐安康！
9、冬至冻一冻，增强抵抗力，身体更健康。冬至动一动，提高耐寒力，无病又无恙。愿你身体好，精神好，气色好，心情更好。冬至节气快乐。
10、冬天到了，怕冷的人可在起床后，喝一杯姜茶，制作方法很简单，就是用生姜和茶或红糖一起冲泡，具有暖身补肾等作用。
11、冬至来到包饺子，平安皮儿薄又薄，如意馅儿香喷喷，真情开水来煮熟，一口快乐心飞扬，二口幸福平安降，三口顺利如意到，最后喝下健康汤，回味满腹是温馨，余香存口是甜蜜！祝朋友冬至一切安好！
12、大约在冬季，最需好身体。冰天映雪地，养生送给你。经常深呼吸，泰然有正气。见人笑嘻嘻，自然很和气。爱情甜蜜蜜，当然有喜气。友情暖暖的，悄然添暖气。短信要回的，不然会生气。冬季养生，祝你健康！
13、阴极阳生冬至日，此时养生要进补，阳气生发易吸收，天气寒冷不上火，肉蛋鱼鲜要搭配，营养全面身体好，加强锻炼好心情，增强体质御寒冬，冬至你把身体补，来年打败一只虎。
14、冬至到了，寒风吹走了烦恼，快乐转瞬即至，艳阳烤化了忧伤，幸福蜂拥而至，冰雪冻结了压力，成功接踵而至，短信送来了祝福，情谊关怀备至。愿你万事如意，吉福联抉而至！
15、白雪纷飞舞天空，冰霜冷露雾正浓；传递彼此真情意，温暖朋友至心灵；强身健体御寒流，身体保健要记牢；我有牵挂与惦记，想你发送暖信息；愿你天天都得意，冬天不冷心如意。冬至快乐！
16、冬季防寒需细心，一霜一雪皆伤人。衰草枯杨霜冷面，雪到化时一倍寒。每餐一个大头蒜，营养早餐不能断。保暖内衣身上穿，一朝一夕勤锻炼。短信问候心生暖，幸福好比玉生烟。冬季养生，祝你快乐！
17、冬季干燥运动少，枯坐养神易结石。每天清水三大杯，能走不坐更不睡。有事无事跳一跳，有趣没趣笑一笑。打掉懒惰身体好，砸碎结石直起腰。强身健肾结石少，一杯一杯喝到好。冬季养生，谨防结石。祝您健康！
18、冬至泡个澡，将烦恼淹没；冬至喝碗粥，将精力补充；冬至多穿衣，不让快乐被冻；冬至补充睡眠，不让幸福疲惫。冬至多看短信，不让友谊淡化，冬至快乐哦！
19、吃哪里补哪里，初冬温补正当时；玉米荞麦粗中细，红薯抗癌数第一；萝卜美称假人参，熬骨炖汤胜药方；早餐喝杯稀豆浆，补充蛋白更营养。祝你健康！
20、祝福在冷冷的冬天显得更暖，期盼在冷冷的冬天显得更急。冬至到了，我把我的祝福让雪花捎给你，祝你在寒冬身暖、心暖，健康常在！
21、冬季来临，气温下降，风冷干燥，健康养生，十分必要。防寒服装，帽、鞋、手套，保持干燥。强身健心，体育锻炼，必不可少，舒展筋骨，流通血脉，预防感冒。保持乐观，情绪安定，新鲜蔬菜，掺杂肉类，同吃防寒，效果更好。关注身体，祝您健康！日日如意！
22、冬至重重风霜，防寒保暖掂量；蘑菇骨头熬汤，免疫不同寻常；玉米黄金暗藏，卵磷亚油补偿；萝卜常上饭桌，气色满脸放光；青菜水果搭配，吃出快乐健康。冬至快乐！
23、冬至节气来到，送友一碗饺子，吃出健康平安，抛弃忧愁烦恼，快乐与你拥抱，幸福将你围绕，存储所有温暖，必将寒冷赶跑，拥有一生真情，让吉祥永远对你微笑。冬至快乐！
24、冬季干燥易上火，败火润燥有诀窍，口干口臭胃火热，莲子芡实把火浇，耳鸣眼干肝火旺，多吃苦瓜豌豆苗，失眠盗汗心火盛，玉竹银耳把汤煲；祝你安好！
25、时光驻足冬至，祝福随风而至，雪飞的日子，想起你的样子，愿快乐是你的影子，好运是你的步子，成功是你的位子，保重好身子，多赚点票子，幸福一辈子！
26、冬季养生宜温补，小灶文火慢慢煮。煮一锅牛肉萝卜，焖一炉健康幸福。青菜养人炖豆腐，老鸭炖汤少吃卤。冰天雪地风呼呼，温暖如春在小屋。编织开心送祝福，快乐过冬一锅煮。冬季养生，快乐食补。吃喝玩乐，祝您健康！
27、冬季养生谨防感冒，穿多穿少蹦蹦跳跳。无忧无虑说说笑笑，心情愉悦身体大好。冷食热饮细尝慢嚼，少吃多餐禁止夜宵。冷水洗面热水泡脚，功夫做足不会感冒。我们的养生目标，就是没有感冒。祝您健康！
28、冬至到，吃水饺，平安面裹幸福馅。暖在口，甜在心，健康快乐万事顺。短信传，爱心送，真诚问候来祝福。常开心，多喜乐，福寿绵长永安康。
29、大蒜抗感冒，苹果益心脏，疲劳吃香蕉，蔬菜益眼睛，橘子汁降血压，喝鱼汤治哮喘，睡好子午觉，锻炼强免疫，多多晒太阳，祝君冬日吉祥身心健康。
30、小饺子，两头尖，芳香飘飘幸福甜；冬至冷，饺子暖，尖尖两头心相连；冬至到，饺子鼓，满满的祝福变无数；冬至祝你快乐连连，幸福热火朝天！冬至快乐！
31、冬季养生讲卫生，勤剪指甲手洗净。宾馆大餐剩打包，路边小摊一次性。天寒且忌吃生冷，炖熟煮透汤鲜美。对照菜谱自己煮，干净营养又舒服。木炭烧烤在雪夜，滋滋烤肉滋滋雪。讲究卫生，即是养生。祝您健康！
32、冬至到来之际，写下关爱字句。羊肉黑豆炖汤，补血辅助阳气。多吃坚果食品，健脑抗衰有益。时常按摩肚脐，疏气调胃健脾。适时调控情绪，祝你健康惬意！
33、气始于冬至，养恰逢其时。来适量运动，固旺盛精力。进营养好料，求延年益寿。成圆圆好事，做连连好梦。活自在潇洒，得幸福欢笑。
34、长寿法：一贯知足，二目远眺，三餐有节，四季不懒，五谷皆食，六欲不张，七分忍让，八方交往，酒薄烟戒，十分坦荡！
35、冬天养生吃蔬菜，健康美容人人爱，通肠利胃小白菜，去痰生津选芹菜，健脾强肾吃红薯，豆芽补贴又补钙，莴笋利胆可平咳，萝卜排毒真不赖；祝你安康！
36、你知道吗？如果每餐用100克蘑菇替代主食，坚持一年，可以少摄入1。8万大卡热量，相当于两公斤脂肪。要知道，减去两公斤体重不难，但要减掉两公斤脂肪，可需要你在健身房苦练几个月。因此多吃蘑菇，有利减肥，有利健康。
37、冬季忌食辛热香燥的食物：蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体。
38、冷风吹，吹不走的是关怀；气温降，降不掉的是友谊；寒意猖，冷不掉的是祝福的热情；真诚的问候，有冷风的强度，降温的力度，愿你体会友谊的热度，快乐始终如一。冬至快乐！
39、冬至到来三九天，天至最寒昼最短，聚吃水饺合家欢，吃饱穿暖不觉寒，团团圆圆食汤圆，转转短信情谊延，祝福声声不间断，快乐一生我心愿，万事如意幸福绵！
40、冬季天凉多喝汤，提供热量严寒防。冬吃萝卜夏吃姜，补充营养保安康。三餐清淡油少放，荤素搭配最滋养。有机水果莫相忘，疾病流感一扫光。
41、时光磋跎了岁月，季节遗忘了誓言，雪花融化了流年，北风带来了思念。冬至祝福，绘下温暖画卷，愿你绽放快乐笑颜，常与好运碰面，享受幸福无限！
42、初冬来临，养生之季，以心为主，愉悦第一，知足常乐，赶走抑郁，白天通风，细菌清理，晚盖肚皮，受凉不许，以脚为重，泡脚驱寒，揉搓脚心，动之有度，提高免疫，慢跑登山，微汗最宜。贴士送上，愿你安康！
43、早晨搓手心，血液循环好，提神又醒脑；中午晒晒背，防骨质疏松，补钙腿脚好；晚上泡泡脚，解疲劳促睡眠防感冒。冬季养生要记牢，祝君健康乐逍遥。
44、冬至到了，雪花在空中飞舞，舞出一幅美丽的图画请你欣赏。问候在风中传送，送出一段温馨的话语请你聆听。祝你幸福安康。冬至快乐。
45、冬至下雪天有九防：一防跌倒；二防中风；三防心脏病；四防消化道溃疡；五防呼吸道疾病；六防虚脱；七防晨练病；八防烫伤；九防不当御寒方式。
46、放下担子，留住微笑的样子；从从容容，调理生物钟顺畅；多多锻炼，让免疫力为健康保驾护航。冬日严寒，愿朋友多多保重，切记：健康身体是革命的本钱哦。
47、冬季养生勤锻炼，蹦蹦跳跳出出汗。无需臃肿添衣服，有了温度有风度。翩翩起舞有韵律，昂首挺胸出节奏。加强锻炼加营养，知易行难需坚强。磨炼意志大声笑，驱逐严寒不感冒。冬季养生，贵在坚持。祝您健康！
48、冬天悄悄来到，日日要吃红枣，只食几颗身体就能好；天气比较干燥，做菜多食桃仁，心明眼亮会精神倍爽；天气渐渐变冷，早晚多多喝粥，玉米荞麦还要加红豆；冬季养生很简单，愿你冬天更笑容灿烂！
49、冬天是寒冷的，笨蛋是冬眠的，雪花是飘散的，祝福是传散的，积极是向上的，健康是锻炼的，衣服是保暖的，食物是保温的，文字是动情的，语言是动心的，美丽是动人的，快乐的是懂得的，朋友是联系的，幸福是常见的。
50、初冬来，天突变；热浴足，促循环；手搓耳，调肾气；按摩脸，容光焕；懂穴位，常按按；多扩胸，肺通泰；四肢凉，走走看；勤锻炼，体无恙，祝康安！
51、把烦恼冻僵，留出空间让快乐蜂拥而至。把身体舞动，留住健康让平安如期而至。愿电波流动，传递祝福给你呵护关怀备至。祝冬至快乐。
52、天天锻炼身体好，冬炼宜晚不宜早；伸伸胳膊弯弯腰，预热工作准备好；力度由小慢慢大，身体微汗刚刚好；雾天污染呼吸道，戴好口罩莫乱跑。祝你健康！
53、冬至天寒地冻，祝福调节心情。早晨踏雪寻梅，不负一夜雪飞。淡香盈袖而归，焚琴煮鹤一回。午睡高枕厚被，黄昏煮壶咖啡。千里加急青梅，青梅煮酒干杯。青青子襟相对，炭火煮粥天黑。煮锅五谷杂粮，喝出身体健康。水煮生活，冬至快乐！
54、万物休憩谓冬藏，一头一足保健康。棉帽防风额生暖，足底按摩泰如山。十指为梳前到后，姆指祝福太阳穴。药泥泡脚热水添，冷水洗面更防寒。热冷促进血循环，冰火养生九重天。冬季养生，祝您健康！
55、冬天泡脚有讲究，脚桶选木桶最宜，水温应在38到40度，水深要把脚踝漫，泡脚应选在睡前，泡到额前出微汗，两个脚互相搓揉，舒筋活络促循环。冬至养生知识盘点小句子
56、四季养生讲科学，春夏秋冬吃早餐。有利身体健康需，循规肝胆无结石。早餐清淡易消化，能量营养合理搭。多食果蔬粗纤维，肠胃垃圾全扫光。养成早餐好习惯，健康体质强又棒，幸福时光喜乐怀，一生快乐幸福享。
57、身体着凉，会造成嗓子发痒和不舒服，可用切开苹果和醋兑入开水中，喝掉三分之一，其余每小时漱口一次，通常一昼夜疼痛就会消失。
58、现在人白天太忙碌，晚餐来滋补，几点要注意：一是吃太晚，容易造成结石；二是吃太荤，癌症后面跟；三是吃太多，适量才健康。
59、冬季四忌：忌经常舔嘴唇，越舔会越干裂；忌睡前洗头，以免患感冒；忌冻僵后再烫手，容易生冻疮；忌经常戴口罩，(会使鼻粘膜变娇气)容易得感冒。
60、早晨起床要活动，科学锻炼贵坚持。适当活动腰腿膀，舒经活血周身爽。冷水洗脸促健康，清醒头脑可抗寒。减少感冒少疾患，添衣加帽身体健。冬季养生很关键，保健营养要更上。老年朋友性情好，心胸开朗享晚年。
61、养生有绝招，早好午吃饱，咸辣要吃少，烟酒少沾妙，粗粮搭配高，起居规律好，身体锻炼搞，烦恼远远抛，放松心情笑，愿你冬美俏，健康伴到老。
62、冬天过去春天至，阳光照耀温暖至，烦恼删除快乐至，霉运涮掉好运至。又到了冬至，虽然祝福不期而至，愿美好生活为你而至，幸福日子如期而至！
63、吃得热一点，穿得暖一点，睡得早一点，起的早一点，锻炼多一点，健康正在点。祝福好朋友，冬日身心健，笑容多灿烂，幸福无无限！
64、借冬至的东风，送去温暖，愿你无波无折，平安健康。借冬至的冻雪，埋葬烦恼，愿你无克无难，顺意吉祥。冬至到了，祝开心快乐，万事如意。
65、蔬菜食用有四忌：鲜木耳食用易引起皮炎，烂生姜食用会让肝脏受损，青番茄食用易造成口苦，鲜黄花菜易造成严重的肠胃反应。
66、冬至节气来到，温馨雪花飘摇，好运陪你遛冰，吉祥伴你滑雪，快乐伴你逍遥，健康陪你踏雪，幸福缠你一生，平安做你保镖，祝你过一个暖洋洋、乐融融、美滋滋的冬季！
67、冬至至，天寒凉，出门莫忘加衣裳；防感冒，防流感，时常锻炼身体强；蔬果菜，排骨汤，补充营养多健康；事儿多，工作忙，保持乐观心情畅；短信至，祝福至，愿你冬安享吉祥！
68、冬季常吃羊肉不仅能增加人体热量，抵御寒冷，还能增加消化酶，保护胃壁修复胃粘膜，帮助脾胃消化起到抗衰老作用。
69、冬季临近，寒气袭人，所以人们更易染上感冒。感冒后喝生姜红糖水是一种简便易行的治疗方法，而蒸桑拿、洗热水澡也同样对感冒具有治疗作用。
70、千保健，万保健，心态平衡是关键；怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根；要活好，则心别小；善制怒，方寿无数。
71、西北的冬天似小孩子脸说变天就变，温度急剧下降寒流来得早，大多数人都有腰腿疼的毛病。因此冬日养生要做到：1。勤锻炼活动腰腿舒展筋骨。2。要穿好护膝和腰围背心防止寒气入侵。3。保暖好脚足中医认为百病起源脚有关。4。及时增减衣服防止体温忽高忽低伤风感冒。5。冬季胃寒吃些健胃食物红枣枸杞蜂蜜等。
72、冬日的斜阳渐渐拉长了身影，东冉的月亮拉近了思绪距离，时日流逝使友谊有情步步加深，纷飞雪花带上我的问候祝福，缭绕温暖你的心房。朋友冬至渐冷，别忘防护贵体穿暖睡好，享受盛世温暖一冬。祝你冬至快活，愿你健康长寿。
73、北风起兮冷气扬，雪花纷飞气温降，冬至寒冷莫心慌，添衣加被烧火炕，天天锻炼感冒防，朋友情谊莫相忘，短信一条诉衷肠，冬至到了，祝你快乐心情爽，锻炼身体棒，生活幸福又安康！
74、冬至节气，愿你快乐的心情，和日照的时间一样，越来越多。愿你烦恼的次数，和夜晚的长度一样，越来越少。冬至快乐。
75、冬至天气渐寒，适时添衣保暖。生吃板栗补肾，常吞津液延年。南瓜降糖高效，角豆防病御寒。田螺滋补味美，黄鳝补虚神闲。贴心问候送你，愿你一冬康健！
76、冬至来了，烦恼都去冬眠，忧郁都被风干，快乐像艳阳天，幸运多似雪片，出入携手平安，爱情越来越甜，生活吉祥如愿。
77、衣着不在时尚；贵在舒适合体；膳食不在丰富；贵在营养均衡；居室不在大小；贵在整洁舒畅；养生不在刻意；贵在顺其自然；小病不在吃药；贵在心理调养；锻炼不在秋冬；贵在持之以恒；情趣不在雅俗；贵在保持童心；朋友不在多少；贵在求一知己！祝健康快乐每一天。
78、冬季养生有妙招，天气预报利用好。未雨绸缪防风雨，早知天寒早添衣。根据湿度补充水，保养皮肤保养胃。寒流到来先知道，多重预防不感冒。用好天气预报，冬季养生之道！祝您健康！
79、冬防感冒三饮姜茶饮：生姜十片，茶叶七克煎汤；桔皮饮：鲜桔皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮；萝卜饮：萝卜切片煎汤，加食醋少许。健康小贴士，愿你身体健康。
80、扯了一片思念，放入风中，瞬间的暖流遍心间；撕了一份牵挂，放入雪中，倾刻的温暖遍心房；送了一些祝福，放入真诚，刹那的温馨遍心田；冬至到，愿我的温情为你驱走冬的寒意，冬至快乐！
81、冬至来到别忙窜，年老体弱防风寒。穿暖吃好养精锐，经常锻炼保健康。出门执杖摔滑防，脚穿棉鞋勿冻伤。雪融路泥需当心，车轮飞溅早躲闪。下午时分早归还，别让家人心上担。祝君温暖一冬天，子孙满堂幸福享。
82、寒风萧萧愁云聚，妙招助你好情绪，闻闻苹果疲倦去，清新香气精神提，放声高歌解压力，撒欢玩闹有新意，多看喜剧成习惯，尽情大笑才可以，狠打沙包来出气，消除烦闷练身体，闭目养神心安宁，美好景致脑中忆，亲近自然有情致，采菊东篱悠然季。冬至快乐！
83、冬天偷偷向你走来，打算让你感冒。友情提示你：出门入室，注意添减衣物，小心着凉；在外用餐，注意保暖防寒，杜绝伤风；晚间休息，注意关窗闭户，谨防受凉。精彩的冬至养生短信大全
84、冬至到，天寒凉，头脚暖，别逞强，大红枣，粥里放，牛肉汤，温补方，勤锻炼，耐寒强，摩鼻翼，感冒防，蜂蜜水，润肺忙，情意浓，暖心房，关怀至，愿安康！
85、初冬之际，养生适宜；阳光常晒，青春洋溢；强身健体，吞纳吐吸；日趋万步，健康无敌；谈笑之间，总把愁驱；搓脚踩背，疏通腠理；动静结合，休养生息。
86、寒风啸，冬至到，添衣加帽别感冒，腊梅香，雪景妙，相约欢聚笑声高，情意浓，心头绕，牵挂惦念从不少，豁达心，少烦恼，吃好睡好才重要，短信发，心意到，幸福快乐伴到老！
87、冬天悄悄来了，养生迫在眉梢；晨起一杯开水，五脏六腑都笑；烟酒少沾为妙，习惯养成重要；日日吃颗红枣，红光焕发人俏；肢体重在保暖，科学锻炼不老。
88、合理膳食不可挑，有粗有细搭配好；少荤多素要记牢，甜咸宜淡不可少；戒烟限酒身体好，暴饮暴食准超标；七八分饱是正好，开开心心活到老！
89、中医认为：冬季养生，喝水最养阴，每天应喝三杯养阴水。早晨起床一杯水，可以润肠燥；下午5点一杯水，可以滋肾阴；晚上9点一杯水，可以养心阴。
90、冬至的饺子味道鲜，吃了不冻耳朵不怕寒；平安夜的苹果最香甜，爱情浪漫爱缠绵；圣诞的火鸡香味远，幸福吉祥在眼前；元旦的美味数不完，好运时连连。冬至送祝愿，祝愿你快乐成双，幸福绵绵！
91、冬季养生有六宜：一宜微微出汗水，二宜手脚要保暖，三宜锻炼防流感，四宜多喝白开水，五宜调养精气神，六宜太阳常常晒。
92、几乎家家都要买肉，猪的全身几乎都可供食用，但有三样东西人吃了就会生病，它们是猪的肾上腺、甲状腺和淋巴结，请购买猪肉时认真挑选，以免发生中毒或传染病。
93、下一场大雪，愿它冰冻你的羞怯，稀释你的悲伤；刮一阵寒风，愿它吹走你的噩梦，把好运挂在你的身旁；发一条短信，愿它传递我的祝福，让快乐留在你的心上。冬至到了，愿你顺利安康！
94、冬至来到吃水饺，一口一个吃到饱，深情水和健康面，快乐皮包吉祥馅，幸福如意做蘸料，开心大锅正燃烧，真挚心意暖心底，牵挂祝福从不离，独一无二送给你，安康相伴乐到底！
冬季养生的要点篇4
关键词：水利工程；冬季施工；混凝土项目；施工技术；温度控制
中图分类号： TV 文献标识码： A 文章编号：
前言
水利工程是对水资源蓄积、分配和利用的重点工程，是我国基础工程的重要组成部分，水利工程在实现水资源调配功能的同时，因其工程量大、资金占用多、质量要求严等特点，使其本身就成为一项重要的经济型建设工程，为了确保水利工程尽快、尽早地发挥出应有的作用和功能，应该加强水利工程施工技术和质量上的管理。我国属于季风性气候，冬季为枯水期是从事水利工程的良机，但是由于冬季气温过低会影响混凝土结构和性能的改变，产生不良的影响，降低了水利工程的稳定性和安全性。根据深入对冬季气温变化规律的研究，我们不难发现在进入冬季后的一段时间内，只要能控制好混凝土温度，就能够在利用冬季枯水期这一时机进行水利工程建设，进而为缩短水利工程建设时间、节约建设成本做出实质性的贡献。提高冬季水利工程混凝土项目施工质量应根据水利工程混凝土项目施工的实际，在简述冬季水利工程混凝土项目施工技术原理的基础上，对冬季水利工程混凝土项目施工技术进行要点分析，达到提升冬季水利工程混凝土项目施工技术水平的目的，为整体提高水利工程技术水平，有效延长水利工程建设时间，确保水利工程施工质量做出经验和技术上的准备。
1冬季水利工程混凝土项目施工技术的原理
1.1水利工程对冬季气温标准的确定
首先，冬季的来临以日平均气温低于5℃为标准，且有连续的低温天气持续，并最低温度已经稳定在-3℃一下。其次，在黄河流域或以南，以日平均气温在连续的5d或以上低于3℃一下作为冬季来临的标志。最后，进入冬季后，虽然气温处于结冰温度，但是混凝土集料堆和拌合物因为热量积累和水化热释放的原因还会处于可施工温度，这是冬季水利工程混凝土项目施工可以利用的有利条件和因素。
1.2冬季低温对混凝土项目施工的影响
水利工程混凝土项目主要以水泥水化作用而使混凝土硬化，进而达到设计的强度和刚性，因此水泥水化作用就是混凝土项目的关键，水泥水化作用受温度的影响明显，当温度升高混凝土中水泥水化速度加快，同理，当温度低于冰点时，混凝土中水分开始凝固，进而影响混凝土中水泥的水化作用，此外，混凝土中水分的凝结会产生冻胀效应，对混凝土结构造成不同程度的破坏，还有，混凝土中水平会吸附到钢筋结构的表面，既降低了混凝土的附着能力，有对钢筋产生腐蚀性影响。
1.3冬季水利工程混凝土施工的可能性
在明年进入冬季后，空气温度并不会骤然下降，而混凝土原料由于堆积和先前吸热，温度会在相当长的一段时间内会保持在冰点以上，特别是水泥水化热的释放可以有效提高混凝土的温度，对抗外界空气的低温，而且也可以通过使用减水剂降低混凝土施工中对水的使用，让混凝土在温度允许的范围内实现浇筑、振捣、养护，最终形成合格的混凝土结构。
2冬季水利工程混凝土项目施工技术
2.1冬季水利工程混凝土项目施工应注意的问题
首先，要科学选择和确定混凝土最佳的养护期，冬季水利工程会受到低温的影响，导致混凝土结构和功能的变化，确定科学的养护期可以最大范围地保护混凝土结构，使其强度和持久性达到设计要求，并可以提高水利工程的施工质量。其次，应科学确定冬季水利工程混凝土项目施工方案，施工方案应该结合水利工程实际、混凝土施工实际和气温环境来确定，特别应注重混凝土原材料的选择和配备的控制。最后，做好冬季水利工程混凝土结构的保温，防止出现混凝土结构早期冻伤。
2.2冬季水利工程混凝土项目施工的技术要点
首先，选择适当正确的原材料由于水利工程的施工对象和施工环境，选用有较强硅酸盐的水泥，利用其水化反应快的优点提高冬季水利工程施工质量。其次，选择适当的外加剂并正确配合使用冬季开展水利工程的施工，在混凝土中添加一些和早强剂、防腐剂，能够促使混凝土在尽早达到足够的强化效果的同时防止冰冻和腐蚀的发生。其三，优化混凝土的拌合技术，提高混凝土的出机口温度其主要措施是提高混凝土的各原料在入机前得温度。首先是原料和砂的堆存。将加工后的砂和骨料分层堆存，根据气温条件，设置地笼廊道，将出料地笼廊道埋藏于地下，然后进行加温，这样便可提高骨料和砂的温度，实现，其出机温度的提高；另外，在提高温度的过程中，还可以采用加热水拌合的方法，在混凝土中参入热水，提高混凝土的水分温度。最后，做好冬季水利工程混凝土结构的养护工作，尽量将混凝土养护期安排在正温转入负温之前，整个混凝土的抗压强度不得低于设计强度的40%；在对其养护的过程中，应该选择具有保温作用的材料对其覆盖养护，实现干燥效果；同时，其保温材料应该先覆保护膜再盖保温材料。
结语
综上所述，随着水利工程的大型化和多功能化，社会、科技的不断进步，特别是人们质量意识和安全意识的建立，对水利工程施工质量的要求必然会越来越高。在利用冬季水利工程混凝土项目施工技术的同时，我们应该做好施工关键和施工技术的控制，必须把冬季水利工程混凝土项目施工中原料、配合比、养护等技术环节做好做实，以优良的冬季水利工程混凝土项目施工缩短水利工程建设的时间并达到质量上的保障，为我国水利行业的技术进步做出经验积累和方法普及的细节工作。
参考文献：
[1]董志开.浅析玛纳斯河水利工程冬季混凝土施工的防冻处理措施[J].科技信息,2010,23.
[2]沙玉书.水利工程混凝土冬季施工的质量控制[J].广东科技.2008,20.
[3]韩亚东.水利工程冬季施工问题的探讨[J].中小企业管理与科技(下旬刊).2011,03.
[4]邓文峰.浅谈石河子垦区冬季水利工程施工[J].内蒙古水利.2010,05.
冬季养生的要点篇5
一、指导思想
以新农村建设为农业开发工作的切入点，以发展现代农业的理念为指导，以实现农业增效、农民增收、产业增强、同步发展为目标，把冬季农业作为一季重要的农业生产来抓，着力抓好优质油菜、优质山药、优质早熟梨、优质油茶、特种水产品五大基地，加大农业产业结构调整力度，推进农田水利基础设施建设，提高冬季农业生产能力和水平，加快我乡冬季农业开发步伐。
二、目标任务
今年我乡冬季农业开发工作要紧紧围绕社会主义新农村产业经济发展这一主题，以推进特色农业产品产业为切入点，调动一切积极因素，广泛开展以冬种、冬修、冬造、冬季水产开发为主要内容的四季农业开发工作，努力实现人民生命财产安全、粮食生产安全、群众生产生活安全和农村经济全面发展的总体目标任务。
1、冬种
抢抓农产品价格整体上扬的有利时机，进一步优化冬种作物布局狠抓油菜、山药、蔬菜生产。目标任务是：油菜播种面积3000亩，蔬菜播种面积250亩，山药面积1000亩，冬种覆盖率达80%以。一是扩大油菜种植面积。全面普及“双低”优质油菜，推广绵油11号、华油杂12号等品种。二是大力发展山药产业。要创新发展思路，加快山药发展步伐。
2、冬造
冬造工作以林业产权制度改革为契机，努力构建“点、线、面”相结合的森林生态网络体系。年度人工造林计划任务1800亩，其中荒山造林800亩，平原造林1000亩。具体为：工业原料林1500亩，通道两侧造林100亩，早熟梨造林200亩。
3、冬修
已发文，见府发号文件。
4、冬季水产
冬季水产以稻田养殖和中低产池塘改造，发展小龙虾养殖为主改方向，其中小龙虾套养面积60亩，稻田精养面积30亩。
5、新农村建设示范点
按照示范村庄产业规划设计，认真组织实施。
三、主要措施
1、明确工作重点，落实领导责任
各村要把冬季农业开发工作列入重要议事日程，切实加强对冬季农业开发工作的领导，做到认识到位、精力到位、组织到位、措施到位，形成乡、村、组、农户齐抓共进的工作格局。
（1）冬种以油菜、山药、蔬菜为重点。建立一条油菜带，一个百亩山药示范片。
（2）冬造以血防林、早熟梨为重点。建立2户200亩早熟梨生产大户。
（3）冬修以小（二）型水库、山塘除险加固工程为重点。
冬季养生的要点篇6
根据我国现行《公路桥涵施工技术规范》（JTG T F50-2011）规定：当室外昼夜日平均气温连续五天稳定低于5 ℃，即满足冬期施工条件。工程进入冬季施工阶段。
（一）冬季施工的技术措施
1.混凝土冬季施工保温和加温
（1）原材料准备
为避免入冬以后进料困难、砂石料在料场或运输过程中受冻，砂石料应在入冬前组织进场；砂石料应在入冬前盖上草袋以及棉毡或采取其他措施，必须保证砂石料不受冻、温度在0℃以上，同时防止出现冰雪、冻块进入搅拌机内，给混凝土温度带来损失；防止过大的冻块堵塞砂石料输送带；防止部分冻块进入搅拌机内会很难被粉碎、溶化，严重影响混凝土质量；水泥、外加剂应在库房或暖棚内进行保温，禁止对其进行直接加温；冬季温度过低，应提前做好水源储备并防止污染。
（2）混凝土拌制
在对搅拌站进行搭设温棚保温、砂石料保持正温的情况下，混凝土拌合料要加温，拌合水加热温度根据混凝土拌合物混合温度和计算控制。水的加热温度不宜高于80℃。当骨料不加热时，水可加热至80以上，但此时要先投入骨料和已加热的水进行搅拌均匀，再加水泥，以免水泥与热水直接接触。当加热水不能满足要求时，可将骨料均匀加热，其加热温度不应高于60℃。
（3）混凝土的运输
a正确选择拌合机摆放位置，尽量缩短运输距离，选择最佳运输路线，缩短运输时间。
b正确选择运输容器的形式、大小和保温材料。对长距离的运输，采用混凝土输送车，容量根据混凝土施工用量和浇筑时间选择。距离较小时可采用敞开式运输车，但必须加盖隔热材料。
c尽量减少装卸次数并合理组织装入、运输和卸出混凝土工作。
2.钻机操作的保温
为了保证钻机的正常运行及钻孔成桩的质量，须在施工现场设置保温大棚，将钻孔的钻机设备等置于保温大棚内；保持温度0℃-10℃，便于施工人员操作及设备的正常运转，这样也可以保证灌注混凝土入孔温度不低于10℃。
保温大棚可以用两个或几个龙门架，并通过工字钢或其他型钢搭设，外面用棉帐篷围裹。大棚内根据情况设置若干火炉取暖。
3.泥浆供应及循环系统的供热保温
在冬季施工，为了使泥浆的拌制、储存、输送、浮渣、循环的正常进行，需要采取以下供热保暖措施：
(1)拌制泥浆用的粘土应采取暖土。在冰冻前将粘土运输到现场，集大堆存放，也可以用棉帐篷覆盖，以防冻结；如发生冻结，则需打碎在拌制池用蒸汽加热使其融化。
(2)泥浆拌制池、储浆池、沉淀池均应设置暖棚，池周围用装河沙的草袋围挡。池与池之间设置火炉保暖，池内设蒸汽针。
(3)泥浆循环管路可用防寒毡包裹。每台钻机均设两套管路，一旦受冻，可以迅速更换备用管路。
4.钢筋骨架的冬季施工
在冬季施工，过低的温度将会对钢筋骨架的焊接质量产生较大影响。因此，钢筋焊接成型全过程均应采取保暖措施：加工车间应有适当的防风、雪、严寒设施。环境温度在5℃-10℃，焊接过程应采取技术措施。低于-20℃，不得焊接。焊接棚内设置取暖器或火炉，作为钢筋骨架加工的采暖房屋。
5.冬季灌注混凝土
冬季施工的关键是防止混凝土的早期受冻，必须重视水下混凝土的养护。
施工实践证明，水下混凝土一经入孔，即处于地温的蓄热养护之中，但位于冰冻线以上的桩身混凝土，必须采取可靠的早起防冻措施。例如：供热、保温、在混凝土中加入外掺剂，已减少混凝土水的用量并促进强度增加至不受冻害的限度。施工中经常采取的主要做法为：
1.混凝土灌注前，应对混凝土灌注漏斗、储料斗、导管等用蒸汽预热清洗，以减少不必要的热量损失。
2.对于冰冻线以上的混凝土可以采取堆积大堆的土，用以保持温度。
(二)冬季施工的管理措施
1.冬季施工的人员管理措施
冬季施工管理人员，通过基本知识的培训，了解冬季施工任务、特点，在组织生产过程中，能够统筹安排劳动力，及时做好冬季施工准备工作，顺利进入冬季施工，避免因气温突变造成质量事故或停工。职工劳动保护：冬季施工劳动保护用品按照所制定的劳动保护有关规定并及时发放给职工。施工现场施工、夜间测温、供暖值班人员应充分考虑棉大衣、棉(皮) 帽、防滑鞋、手套、手电、试电笔等。临时供电照明线路应进行检查，不符合规定的应及时更换。职工食堂应备有保温箱，对饭菜进行保温，同时对遮盖的食品材料，要坚持消毒制度。
2.冬季施工设备的使用和维修
恶劣的自然环境给施工机械设备的施工作业带来很大困难，特别在冬季施工中，尤为突出。为了保证施工机械设备在冬季施工中能正常运转、安全作业，必须采取合理的使用方法和正确的维护手段，以充分发挥施工机械设备在冬季施工中的作用。
(1) 施工机械的合理使用
在冬季施工中，施工机械设备生产效率严重下降，冷启动性能差。为了保障机械备在冬季施工中有良好的技术性能，充分发挥机械的效率，必须做到以下几点:
a.设备操作人员严格按照高寒地区的设备操作规章和维修保养规程执行，根据生产厂家对设备性能的各项技术要求进行实施。
b.正确选择适合冬季设备使用的各种油料、蓄电池等其他附件。如燃油必须使用- 20～-35 号柴油，机油采用冬季机油和高原低温蓄电池等。
(2)施工机械的正确维修保养
在冬季施工中，由于施工机械设备的损害较大，故障率也比较高，因此设备的维修保养工作特别重要，它是确保设备完好程度的重要手段。设备操作人员必须严格按照高原设备维修保养规程，根据生产厂家对设备的维修保养要求，由操作人员配合厂家专业维修人员进行各级保养。如日常保养、定期保养及特殊保养等，以恢复机械设备的性能。同时坚持“养修并重、预防为主”的原则，有计划地按照保养规程对设备进行技术保养，使设备经常保持清洁、整齐、、安全。
3.认真做好冬季施工的管理和协调
运用全面质量管理的方法指导冬季施工管理，在冬季施工时，根据总的目标和计划安排，制定在一定时期的阶段性目标和计划、质量管理点，在各级部门之间展开，使整体形成一个从上到下、从大到小的目标链，并加强监督和控制机制。
三.冬季施工钻孔灌注桩的有利因素
1.冬季气温低，降水量少，桥位处地下水位和地表水位均接近一年中的最低水位，这样极有利于钻孔灌注桩的的成孔施工和孔壁的稳定，成孔质量好。
2.冬季大地冰封，有利于机械的安置就位和转运搬迁。
3.由于气温低，混凝土塌落度损失少，不会因为灌注时间较长而使混凝土流动性损失。
4.混凝土一旦入孔，即无受冻的可能，即使桩头在冰冻线以上，也容易采取保暖措施。
5.劳动力、原材料来源充足。
冬季养生的要点篇7
第1藏 养精蓄锐
在精神养生方面，总的原则是要保持精神安静自如，含而不露，就像个人隐私“秘而不宣”一样，但同时也有得到久而渴望之珍品一样的满足感。冬季万物凋零，常会使人触景生情，从而会有抑郁寡欢。科学也证明，冬天确实会使人身心处于低落状态。
“调养情志”方法：积极调节心态，保持豁达、乐观的性格，多与人交流，参加各种文体活动。
第2藏 防寒保暖
关于冬季的起居作息，中医以不扰动阳气为主，因此要早睡晚起，以保证充足的睡眠时间。现代研究也证明，早睡可养人体阳气、保持身体的温热松弛。冬季也需节制，养藏保精，这对预防春季温病，具有重要意义。
“防寒保暖”原则：防寒保暖要恰如其分。衣着过少过薄，室温过低则既耗阳气，又易感冒患病；反之，衣着过多过厚，室温过高，则皮肤腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪也易于入侵，也可诱发疾病。
第3藏 饮食藏热量
民间有“冬季进补，开春打虎”的谚语，可见饮食调理的重要。冬季还是饮食补养的最好季节，中医有“秋冬养阴”的说法，具体在饮食上的体现为饮食不宜生冷、燥热，而应以有滋阴潜阳功效的高热量膳食为宜。如团鱼、木耳、藕、芝麻等。此外，由于冬季果蔬不够丰富，为了避免维生素摄入不足，可适当多吃些胡萝卜、油菜、菠莱及绿豆芽等蔬菜。
粥是很多人的偏爱，在古代一些养生家们也有很多都提倡深冬晨起宜喝热粥。如元代养生学专著《饮膳正要》中就曾记载，冬季宜服羊肉粥，以温补阳气。如若在粳米粥中加点大枣、红小豆可使人觉周身温暖，精力倍增。
“冬季进补”食物：冬季进补，多以羊肉、鹅肉为主，鸡与鸭亦可。
Tips：冬季进补小例——荷叶盐烤鸭
材料：老鸭1000g，鲜荷叶1大片，花椒l/3勺，八角2粒，粗盐1000g，精盐及油适量。
做法：
1.宰鸭剥肚，去內脏，洗净，用花椒，八角及调味料将鸭煮1小时，再吊干30分钟；
2.用荷叶将鸭包扎好，大瓦堡内放入滚热粗盐，将鸭烘烤约30分钟，再加滚热粗盐烘烤30分钟，烘烤时要不停转动鸭身至鸭熟，再将鸭取出，解开荷叶，将鸭切块上盘。
说明：本品具有增强体质、提高机体免疫力的效果，冬季可适当多吃些。
第4藏 运动摄氧
俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。” 冬季加强体育锻炼，能够促进血液循环提高自身的免疫能力，抵御寒冷，振奋精神，因此冬日虽寒仍要持之以恒进行锻炼。需要说明的是，冬季锻炼要提高强度和力度，这可增加动作的组数和次数来完成，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，但也要根据自身情况调整，不过度运动。
“运动防寒”有禁忌：
避免在大风、大寒、雾露中锻炼；冬天的早震，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出废气，不能向大气层扩散使得户外空气相当污浊，能见度大大降低，如果这时在户外锻炼，正好受其害。在有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室内为佳了。
冬季养生的要点篇8
冬季养生，中医有道
早卧养阴 冬季的三个月(农历十月至十二月)呈现水冰地裂的寒冷景象。这时人们要适应冬季的气候特点，应早睡晚起。冬季早睡的意义是保持较长的休息时间，可使人体阴气旺盛，顺应冬季阳消阴长的节气特点。晚起是要待到日光照耀时起床才好，从而不会轻易地扰动体内潜伏的阳气，使人体“阴平阳秘，精神乃治”。
进补养气 冬季是进补的好季节。冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。特别是老年人由于机体功能减退，抵抗力低下等，在寒冷的季节，更宜进行食补。冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。
去寒养阳 寒为阴气盛的表现，是冬季主气，其性属阴，即所谓“阴盛则寒”。阳气本可以制阴，但阴寒偏盛，则阳气不仅不足以驱散阴寒，反而易为阴寒所伤，即所谓“阴胜则阳病”。因此，冬季要避寒就暖，要注意尽量呆在温度适中的房间里，减少外出次数。保暖要特别注意背部。背部是人体阳中之阳，风寒等邪气极易通过人体的背部侵入，引发疾病，老人、儿童及体弱者冬日尤要注意保暖背部，避免阳气受到伤害而引发身体的不适。
闭藏养肾 肾属水，对应节气为冬季。人在冬天要藏，不要泄，如果忤逆了它，将伤害肾的收藏功能。因此，冬季心肺气弱，肾气强盛，此时宜减辛远苦，以养肾脏。养肾的方法，可以是足部保暖健肾、饮食补肾、按摩穴位(足穴)壮肾等。做好了冬季的潜藏，则来年春季生机勃发就有了根基。另外，冬季尤其要注意节制，传统养生对一年四季的行房比例为“春一、秋二、夏三、冬无。”尽管这个“无”对现代人来讲有些绝对，但其倡导的节制对养肾的重要作用，却应该引起我们足够的重视。
伏匿养心 冬季是心血管疾病的多发季节。中医认为“寒主收引”。寒冷能刺激交感神经兴奋，致使体内肾上腺皮质激素等儿茶酚胺类物质分泌增加，从而引起小动脉血管收缩、血压增高，易致小动脉血管破裂出血；寒冷还能使血液中的纤维蛋白浓度增高，血液黏度增加，易造成血管内血栓形成。因此，冬季养生，要做到静而养心，要使志(情绪)“若伏若匿”而不外露，遇事勿过喜过悲。
衣食住行生活起居皆关养生事
衣 保暖，在冷暖交替时。寒冷的冬季，有人穿得鼓鼓囊囊，有人则“要风度不要温度”。两种极端的着装选择其实都不甚合理，衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关。羽绒衣有一定厚度、羊毛织物气孔不直通，两种保暖性都很不错。冬季若外出，保暖性最佳的则属皮类衣物。“寒从脚起”，脚的保暖尤为重要。老年人最好穿布棉鞋、毛巾袜，外出戴帽子、围巾，防止头部受凉。不少人到寒风呼啸，才记得添衣戴帽，可往往为时已晚。因此，应注意收听天气预报，在降温前一天，即冷暖交替时充分做好保暖工作。
食 热量、清爽两不误。冬季人体消化功能活跃，胃液分泌增多、酸度增强，食量增大。因此饮食可适当增加热量，蛋白质与平时摄入量持平，同时确保维生素，尤其是维生素C的供给。较为适宜的食物包括萝卜土豆、菠菜等蔬菜及各类水果。氨基酸对耐寒有一定帮助，动物内脏、瘦肉、鸡蛋、鱼等富含大量氨基酸的食物，皆是冬令佳肴。冬季补钙，亦可避免心血管和肌肉功能受损。专家建议，晨起喝些热粥、每日晚餐小酒一杯，多食坚果类食品，都是冬日不错的选择。
住 生活规律、保持通风。按时起居、保证睡眠、稳定情绪，是提高自身免疫力的三大要素。冬天空气干燥，湿度较低，加上暖气和空调的使用，使干燥加剧，而呼吸道需要水汽湿润，过于干燥，则使皮肤与黏膜，如眼、鼻、口腔等都受影响，且容易诱发各种呼吸道疾病，一般将室温保持在18～24℃，湿度50％～60％之间为宜。在室内可以摆放盆栽，随时侦测室内的湿度，并且利用盆栽的水分，调节室内湿度，保持环境中的水分。冬季是呼吸道传染病高发季，防止细菌病毒乘虚而入，室内空气须保持畅通；天气好时尽量打开门窗，让阳光直射入室。不少上班族长时间待在写字楼里，会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。专家建议，除了保持空气流通、新鲜外，上班族工作一段时间，应适当缓冲休息―下，同时注意大量补水。
本文链接：http://www.vanbs.com/v-141-2926.html冬季养生的要点范文8篇
相关文章：
军训日记500字09-20
最新唯美感恩节祝福感言07-27
物业个人工作总结01-14
后勤管理日常工作计划12-11
小学巾帼文明岗创建工作计划08-27
大学本科生自我鉴07-07
个人工作错误反省检讨书10-11
银行资金的证明格式08-17
应用文写作基础：总结的写法01-12
形容冬天的天气的词语01-09
学生周末长期请假条11-14
写景的作文400字左右10-26
语文《燕子专列》教学反思02-26
《狐假虎威》教学设计12-25
知人不易文言文翻译01-20